每次下定決心要養(yǎng)成好習(xí)慣
卻總是半途而廢
明知道早睡早起
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
讀書(shū)學(xué)習(xí)都是好事
但就是做不到
那要怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣呢
我們可以先嘗試三周！
01 21天效應(yīng)
在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。也是說(shuō)一個(gè)人的動(dòng)作或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。
02 習(xí)慣形成的三個(gè)階段
要選擇合適的習(xí)慣，并逐步引入到生活中。
第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要刻意地提醒自己。
第二階段：7-14天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但仍需要意識(shí)控制。
第三階段：14-21天左右。此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無(wú)需意識(shí)控制。
當(dāng)經(jīng)歷了這三個(gè)階段
心態(tài)和生活習(xí)慣都會(huì)有較大的改變
03 從小事開(kāi)始
1.設(shè)置清晰的目標(biāo)：把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，分解成每天的小任務(wù)，每天只需要專注于完成這些小任務(wù)，就能一步步實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。
2.固定作息時(shí)間：形成生物鐘。堅(jiān)持21天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)越來(lái)越好，做事效率也高。
3.制定每日計(jì)劃：把要做的事情列出來(lái)，按照重要性和緊急程度排序。
習(xí)慣
是我們生活中的無(wú)聲力量
看似微不足道的小習(xí)慣
竟能悄悄改變我們的人生軌跡
同學(xué)們
行動(dòng)起來(lái)
更好地成為自己
供稿：心理成長(zhǎng)指導(dǎo)中心
編審：宣教處
